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    产后不发胖的营养月子餐都有哪些呢?

    时间:2019-06-23 10:33 编辑:admin 点击:

    喜月月子中心表示现在有很多妈妈在产后很注重身材的恢复,因此在饮食上花足了大功夫,然而月子”的饮食有特殊的地方,但也并不宜暴饮暴食。只要饮食科学、营养均衡,恢复身材从“月子”里就可以开始了。那么,产后不发胖的营养月子餐都有哪些呢?

    饮食要荤素搭配,营养适量
    成都喜月月子强调不想长胖的妈妈应荤素搭配,多吃新鲜水果和蔬菜,不要过度补充营养,以免造成脂肪堆积而发胖。不要多吃甜食和高脂肪食物,含糖量高的水果也要限制,可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和含糖量相对较低的水果等,既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要,又能防止身材走形。下面喜月月子教大家做两道简单的月子餐!

    金针菇豆腐
    原料:豆腐1块,豌豆荚、黑木耳、金针菇、盐、姜丝、葱段、水淀粉各适量。
    做法:
    1.豆腐切长条,用热水氽烫
    2. 金针菇用水泡开后,再用热水氽烫
    3.豌豆荚、黑木耳分别切丝备用
    4.锅置火上,加油烧至五成热,爆香姜丝和葱段之后,分别将黑木耳、金针菇放入拌炒
    5. 放入豆腐、盐及少许的水,以小火焖煮约5分钟,起锅前再加入豌豆荚,并改以大火稍加翻炒,以水淀粉勾薄芡即可。
    营养盘点:豆腐中含有大量不饱和脂肪酸,丰富的钙和矿物质、优质蛋白质,而且嫩滑可口,豌豆荚、黑木耳可以降低胆固醇,并富含膳食纤维,这是一道适合产后减肥的菜肴。

    双菇炖鸡
    原料:鸡胸肉250克,鸡蛋1个,金针菇、鲜香菇、植物油、盐、料酒、淀粉各适量。
    做法:
    1.  鸡胸肉切细长条,加盐及酒腌约20分钟,蘸蛋液后再加入淀粉拌匀。
    2.  金针菇去除根部、洗净;鲜香菇洗净、切片。
    3.  炒锅置火上,加油烧至七成热,先放入鸡胸肉翻炒,再加入金针菇,香菇及所有调味料拌炒,待熟软后即可起锅装盘。
    营养盘点:鸡肉中含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、钠、氯、硫、氧化镁、氧化铁及氧化钙、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等营养成分。具有强健筋骨,滋补强壮,对妈妈产后体虚、泌乳少有很大帮助。
    菌类食物往往高蛋白、低脂肪,并富含多种酶和氨基酸,有解毒、降血脂的作用。这道菜味道佳、营养全,很适合产后妈妈用来催乳,且不用担心发胖。妈妈们要注意:高蛋白的鸡肉和低脂肪、低热量的菌类搭配在一起,既保证了妈妈对营养的需求,也不会让身材变胖。

    产后的饮食非常重要,既要保证营养充足,让孩子有足量的奶吃,又要考虑合理膳食以免发胖,所以月子餐怎么吃是个令人头疼的问题。不过在月子中心,会有营养师根据每个产妇的情况,进行“一对一”的个性化月子餐订制,保证新妈妈可以吃得健康、营养,同时免去了自己在家做的麻烦。当然喜月月子中心的月子餐配送是可以的哦!喜月月子中心的月子餐好不好吃,可以来我们中心试吃了就知道。 感兴趣的准妈妈们可以去大众点评网或者糯米网团购我们的月子餐试吃券。
    喜悦母婴生活馆隶属于成都喜月月子中心旗下,现提供全方位产后护理定制包括:医院产后照护、月子餐配送、通乳服务、月子中心咨询、产后修复等服务。地址:锦江区白桦林路973号(华西附二院锦江院区旁)

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