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    怀孕了能不能运动?孕妈做运动,4件事要多注意

    时间:2020-10-14 14:36 编辑:admin 点击:
    在众多网友的心中,女明星陈意涵给大家的印象大概是热爱运动。这不,陈意涵又凭着挺孕肚爬山登上了各大热搜榜,由于还差3天就预产期了,被网友称为“地表最强的准妈妈”。今天,小编就来给大家聊聊女性在孕期时运动要注意什么!
     
    类似陈意涵这样习惯了强度运动的准妈妈而言,孕期的运动会比普通的孕妇要强烈一些,并且不会对其身体造成较大负担。但是,对于平时运动量不够的准妈妈而言,运动时必须要控制好运动量,避免自己或者宝宝出现危害。
     
    孕期运动,需要注意以下几个事项!
    第一、运动时一定要穿上运动胸罩
     
    平时运动时,女性也需要穿上运动内衣,防止胸部下垂。而当女性处于孕期时,可能平时所穿的运动内衣已经不合穿了,那么建议购买新的运动胸罩,让胸部得到充分支撑,令运动锻炼期间更舒服,还能有效保持胸部的形态。
     
    第二、一定要进行热身运动
     
    在运动前,孕期女性一定要进行热身放松,尤其是活动韧带部位,避免在运动期间出现意外。热身运动一般需要10分钟左右,而运动后也建议花10分钟进行放松。
     
    第三、不能过度运动
     
    孕期的女性在进行运动时,尽量选择瑜伽等有氧运动,不要进行剧烈运动,运动的限度要以不累、轻松、舒适为宜。当出现恶心、头晕等情况时,必须要立即停止运动,同时要仔细观察,如有不适,必须要尽快就医。
     
    第四、及时补充水分
     
    不少准妈妈在运动时都会忘记喝水,运动容易出汗,因此及时补充水分是必须的。并且不要只喝白开水,适当的补充一些新鲜的果汁等等,但是要避免可乐等饮品。
     
    另外,孕期的女性在进行运动时,不要在非常热或者潮湿的条件下,这样很容易对腹中胎儿造成危害。并且,怀孕3个月左右的女性朋友不要躺着运动,容易压迫到子宫,造成危险。
     
    温馨提醒
     
    不建议普通女性学习明星的较强运动方法,靠近预产期前几天,也不建议出外爬山等等。且孕期的运动必须要在自身可承受范围之内进行,千万不要勉强。并且,孕期不建议减肥或者刻意控制体重,这样可能会对胎儿以及孕妇本身造成不可逆的危险。
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