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    孕妈腰背疼痛?学几招缓解不适

    时间:2020-06-07 09:51 编辑:admin 点击:
      有人一直以为腰酸背疼是上了年纪大的人才会有的问题,其实每天用生命在参与孕育工作的孕妈妈,也有同样的困扰。有时候腰背酸痛起来,坐着站着都难受,还真个磨人的小“腰”精。如果孕妈妈从怀上宝宝到分娩都没受过这种折腾,那真的太幸运了。然而大部分的孕妈妈还是缺少这样的锦鲤孕气。为什么孕妈妈容易出现腰背疼痛的情况呢?随着胎宝宝逐渐长大,本来稳固的盆骨关节为顺利生产开始松弛,而且盆骨逐渐前倾会使腰椎弧度增大。这是引起孕妈妈腰酸背痛的主要原因。那么,有没有什么好办法可以缓解腰背不适呢?成都月子中心来教您!
      1.关于坐、站、躺,时间与姿势get
     
      建议经常久坐的孕妈妈每隔1小时就起来走动,同时做一些简单的伸展动作,比如伸伸胳膊、伸伸腿。
     
      关于坐:选择舒适的椅子与坐姿
     
      孕妈妈坐着时,腰椎会受到比较大的压力,尽可能选择有稳固椅背、扶手以及靠垫的椅子,而且椅背若有一定倾斜度,还可以分散背部受到的压力。
     
      另外,孕妈妈采用膝盖与臀部高度齐平的坐姿可能会感到更舒服。如果是职场妈妈,可以在办公室给自己准备一张放脚的小矮凳,而后坐下后背部靠向椅背,双脚稍微弯曲放到小矮凳上。
     
      关于站:找准重心,莫久站
     
      孕妈妈在站立时,需要找准自己的重心,站直一些,两脚可以分开一点,可以比较均匀地支撑体重。当然也要提醒自己过一会换换动作,别站得太“入迷”就不动了。
     
      如果孕妈妈需要站着做一些家务,例如洗碗、做饭,可垫上一块防滑垫,防滑的同时还可让站立更舒适,减轻站立对背部的压力。
     
      关于躺:左侧卧姿+软硬适中的床垫
     
      孕妈妈平时或者睡觉躺下时,也是有注意事项的哟!比如要注意选择侧卧,更好的是左侧卧。而且,还要注意孕妈妈使用的床垫不要太软,太软的床垫容易让孕妈妈的背部感到疲累。
     
      2适当锻炼,调节腰背肌肉缩放
     
      马姐姐一直建议大家在孕期也要坚持运动。孕妈妈锻炼并不追求汗流浃背、全身疲惫的高强度运动,而是量力而行,一般来说,运动的时候感觉自己不能流畅地唱歌但还能正常地说话,这样的运动强度是比较适合。由于每个人的身体素质不同,孕妈妈条件允许,可以考虑请教专业的老师,比如孕期瑜伽老师、运动医学的老师等等,让他们来给你提供意见。
     
      对于出现腰背疼痛的孕妈妈,可以试试孕妇瑜伽这种运动方式。在专业瑜伽老师指导下锻炼腰背部肌肉的肌力,舒缓疼痛情况;如果孕妈妈还没有这样腰背问题,也可以通过孕妇瑜伽预防未来可能出现的孕期腰背疼痛。
     
      瑜伽动作建议:单峰骆驼式
     
      想要缓解背部压力,孕妈妈不妨尝试单峰骆驼式动作,动作非常简单,准爸爸也可以跟着一起做。
     
      首先,双手手心和两遍膝盖着地,吸气,背部保持放松,头部前伸,脊背和脖子在一条水平线上;
     
      接着,呼气,背部像骆驼、小猫一样弓起,直到感到肌肉紧绷,而头部则呈下垂状态,看着自己的宝宝。
     
      完成好一个动作后,孕妈妈需慢慢恢复到前一个动作,通过一紧一松两个状态重复切换实现运动效果。
     
      此外,还可以合理利用瑜伽球,帮助锻炼腰背肌肉。使用瑜伽球,最好是在专业老师的指导下进行。同时,也提醒下大家,做运动的时候需要有家人或老师的陪同。若你身体感到不适需立刻停止运动,出现异常应马上前往医院急疹。
     
      3冷热敷+温水澡助攻一下
     
      冷热敷与温水淋浴是短时间内有效缓解背部酸痛的方法。而且这两种方法都能直接在家中完成哟!
     
      冷热敷:准备两条干净柔软的毛巾、冰袋以及热水袋。用毛巾包裹冰袋冷敷15分钟,再用毛巾包裹热水袋热敷15分钟。这样交替冷热敷可暂时缓解肌肉酸痛。
     
      温水淋浴:注意!温水淋浴≠洗热水澡!
     
      淋浴时,用花洒的水流冲冲背部,给自己做一个小小的“水疗”按摩,对于部分孕妈妈来说也能起到缓解作用。不过,浴室温度高且湿度大,通风条件不佳,可能会引缺氧,出现头晕等不适,一般淋浴不宜过长,控制在15分钟内为好。
     
      最后,还有一些小注意:
     
      1. 许多人肌肉酸痛都想来个“马杀鸡”,但孕妈妈想去按摩可不能大意,要找专业的背部治疗师,并且告知你的怀孕状况。
     
      2. 假如有人给你推荐托腹带、束缚带,应该咨询医生专业意见,例如多胎孕妈妈腰腹、背部受力过大能否考虑使用,避免自己错误使用影响胎儿发育。
     
      3. 如果孕妈妈因为腰背疼痛感到非常不适,建议看医生咨询,通过物理治疗或辅助医疗手段干预。成都月子中心收费标准,成都月子中心排行榜,优选喜月成都月子中心

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